Cocok untuk Diet, Ini 10 Manfaat Ikan Nila Buat Kesehatan Tubuh

Penting dikonsumsi ibu hamil dan menyusui

Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona

Disunting oleh Karla Farhana

Ikan adalah sumber makanan tinggi protein yang memiliki banyak manfaat. Salah satu ikan yang kaya akan protein adalah ikan nila. Manfaat ikan nila untuk tubuh pun beragam.

Selain itu, ada begitu banyak variasi ikan yang dikemas dengan begitu banyak nutrisi yang menyehatkan.

Biasanya ikan nila dimasak dengan cara dibakar ataupun digoreng, keduanya sama nikmatnya.

Nah bagi Moms pecinta ikan, ada baiknya untuk mengenal manfaat ikan nila untuk kesehatan berikut ini.

Manfaat Ikan Nila bagi Kesehatan

Ikan nila memiliki banyak sekali manfaat nutrisi, dan mungkin itulah sebabnya ia menjadi sumber protein yang begitu populer saat ini.

Manfaat ikan nila ini tentu bersumber dari nutrisi yang dikandungnya. Dalam 100 gram ikan nila, terkandung sekitar 26 gram protein dan hanya 128 kalori.

Selain itu, ikan nila juga merupakan salah satu sumber vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

Tak hanya vitamin, ia juga mengandung niacin, vitamin B12, fosfor, selenium, dan kalium.

Berikut adalah beberapa manfaat ikan nila dan mengapa Moms harus memasukkan ikan nila ke dalam daftar menu sehat.

1. Menurunkan Kadar Kolestrol

Kolesterol tinggi dalam tubuh dapat memicu timbunan lemak di pembuluh darah.

Akhirnya, endapan ini tumbuh semakin banyak, sehingga menyulitkan darah untuk mengalir melalui arteri. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung atau bahkan stroke.

Nah, manfaat ikan nila yang pertama adalah ia memiliki kadar asam lemak omega-3 yang tinggi, dapat mengurangi trigliserida, sejenis lemak yang ditemukan dalam darah.

Sehingga, tak heran jika ikan nila ini berkhasiat untuk menurunkan kolesterol.

Studi Research Gate menunjukkan, asam lemak omega-3 cukup menyehatkan bagi tubuh.

Mereka dianggap lemak baik, tidak seperti lemak jenuh buruk yang ditemukan di sebagian besar daging.

2. Fungsi Otak

Rasanya sudah tak asing lagi, ikan memiliki peran penting dalam kesehatan otak. Seperti halnya manfaat ikan nila satu ini.

Ikan nila yang mengandung omega-3 berperan dalam mempertajam memori dan memperbaiki mood, serta melindungi otak dari kemunduran.

Otak menggunakan omega-3 untuk membangun sel otak dan saraf. Selain itu, lemak ini penting untuk pembelajaran dan memori.

Studi National Center for Biotechnology Information, menunjukkan ikan dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer.

Namun, kekurangan omega-3 dalam makanan tidak terkait dengan gangguan belajar.

Ada kesamaan dalam temuan penelitian seputar pengaruh positif konsumsi makanan laut dalam mengurangi risiko demensia dan Alzheimer.

3. Mencegah Penyakit Autoimun

Penyakit autoimun adalah suatu kondisi di mana sistem kekebalan menyerang tubuh.

Beberapa contohnya termasuk lupus, multiple sclerosis, diabetes tipe 1, dan arteritis temporal. Penyakit tersebut bisa berakibat fatal bahkan berujung pada kematian.

Sebuah penelitian di Amerika Serikat menunjukkan asupan asam lemak omega-3 dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit autoimun. Ini menjadi manfaat ikan nila yang berikutnya.

Ini juga mencegah penyakit lainnya pada orang dewasa seperti rheumatoid arthritis dan multiple sclerosis.

4. Mencegah Radikal Bebas

Manfaat ikan nila yang tak kalah penting adalah selenium pada ikan nila dapat melawan radikal bebas.

Dalam Cochrane Library, selenium dapat bekerja sebagai antioksidan yang dapat mencegah kerusakan dan penyakit akibat radikal bebas, seperti penuaan dini dan kanker.

Terkait hal ini, masih diperlukan studi lebih lanjut terkait manfaat ikan nila untuk pengobatan kanker.

5. Mengurangi Depresi

Foto: Orami Photo Stocks

Masalah kesehatan mental menjadi semakin umum di dunia, begitu juga di Indonesia.

Peneliti asal China menemukan orang yang mengonsumsi ikan paling banyak menurunkan risiko depresi sebesar 17% dibandingkan dengan mereka yang makan sedikit.

Hal ini karena manfaat senyawa omega-3 dalam ikan nila dapat menembus sel otak dan berinteraksi dengan molekul yang berhubungan dengan pengatur suasana hati di dalam otak.

Manfaat ikan nila juga berperan sebagai anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan depresi.

6. Menurunkan Berat Badan

Apakah Moms sedang menjalani program diet dalam menurunkan berat badan? Manfaat ikan nila satu ini cukup menarik, lho!

Manfaat ikan nila kali ini adalah dapat menjadi pilihan makanan dalam menurunkan berat badan secara alami. Ikan nila mengandung protein tinggi yang rendah lemak.

The American Journal of Clinical Nutrition juga memaparkan, ikan yang rendah lemak cocok untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes tipe-2.

Jadi, mulai sekarang tambahan menu ikan nila ke dalam daftar makanan diet Moms di rumah ya!

7. Menjaga Kesehatan Jantung

Seperti kita tahu, penyakit jantung koroner, masalah irama jantung, tekanan darah tinggi, dan gagal jantung sering terjadi di Indonesia.

Oleh karena itu, kita harus melakukan segala yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung.

Karenanya, makan ikan adalah salah satu upaya untuk terhindar dari penyakit-penyakit tersebut.

The American Heart Association (AHA) mengatakan bahwa makan setidaknya 2 porsi ikan sebanyak 112 gram per minggu dapat mencegah penyakit dan serangan jantung.

Kandungan omega-3 di dalamnya juga telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi merupakan pemicu serangan jantung. Sehingga, ini dapat mengurangi risiko kematian mendadak.

8. Baik untuk Ibu Hamil

Ibu hamil memerlukan rangkaian nutrisi dan vitamin untuk janin dan juga kesehatan tubuh. Hal ini dapat diperoleh dari manfaat ikan nila satu ini.

Ikan bukan hanya sumber protein tinggi dan lemak sehat, tetapi juga sumber nutrisi penting termasuk asam lemak omega-3, yodium, vitamin D, dan kalsium.

Asam docosahexaenoic (DHA) lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak dan mata.

Karenanya, mengutip Obestetrics & Gynecology, wanita hamil dan menyusui sering kali disarankan untuk mengonsumsi omega-3.

9. Meningkatkan Kualitas Tidur

Foto: Orami Photo Stocks

Jika Moms sedang berjuang melawan masalah tidur seperti insomnia atau Rapid Eye Movement (REM), solusinya adalah konsumsi ikan.

Mengonsumsi ikan nila secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu seseorang tertidur lebih cepat. Sehingga ini meningkatkan kinerja di siang hari.

DHA mampu merangsang melatonin, hormon utama yang memfasilitasi tidur.

Melatonin bekerja untuk membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur dan mengirimkan sinyal ke otak.

Tubuh akan terasa lebih rileks, serta membuat kita tertidur.

10. Melindungi Mata

Gangguan mata seperti katarak, glaukoma, mata kering, dan degenerasi makula sering terjadi, terutama di usia tua.

Itulah mengapa kita harus menjaga dan melindungi mata sebagai indera penglihatan.

Agency for Healthcare Research and Quality menemukan, omega-3 bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan dan kesehatan mata.

Ini karena otak dan mata sangat terkonsentrasi pada omega-3 dan membutuhkannya untuk menjaga kesehatan dan fungsi mata.

Kandungan ikan nila yang satu ini juga berkontribusi pada fungsi retina.

Para ahli menemukan bahwa minyak ikan dapat menyembuhkan mata kering, termasuk yang disebabkan terlalu lama di depan komputer.

Mulai sekarang, Moms sudah tahu bukan manfaat ikan nila? Yuk mulai rutin makan ikan nila sehari-hari!

11. Dan Juga Ikan Nila Mampu Melindungi Mata Pencaharian Karena Murah Meriah